Bist du angespannt oder nervös? So pumpe deine Lunge maximal auf und lasse die Luft und alle Anspannung langsam entweichen.
Lunge aufpumpen
- Atme durch die Nase ein und zähle auf dabei zwei.
- Halte die Luft an und zähle dabei auf zwei. Nicht ausatmen!
- Atme weiter die Luft ein und zähle dabei auf zwei
- Halte die Luft wieder an und zähle dabei auf zwei.
- Wiederhole dies bis deine Lunge voll ist.
- Atme danach in einem Atemzug – aber langsam – durch den Mund aus.
- Atme ein paar Mal ganz normal.
- Wiederhole die Übung zwei bis dreimal.
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